El Día Mundial del Cerebro se conmemora cada 22 de julio, promovido por la Federación Mundial de Neurología (WFN por sus siglas en inglés). Su objetivo es concientizar y educar sobre los trastornos neurológicos que afectan a personas en todo el mundo.
Importancia del cerebro
El cerebro humano consta de 100 mil millones de neuronas capaces de realizar más de 10 billones de conexiones (sinapsis). Gracias a estas conexiones, podemos hablar, leer, escribir, pensar, aprender, sentir, respirar, comer y movernos.
Datos epidemiológicos
- A nivel mundial, una de cada tres personas padece algún tipo de trastorno neurológico.
- Las enfermedades cerebrales son la primera causa de discapacidad y la segunda causa de mortalidad.
- En 2019, el 74% de las defunciones mundiales fueron causadas por enfermedades no transmisibles, siendo los accidentes cerebrovasculares la segunda causa de muerte por ECNT (OMS, 2019).
En Uruguay, el «Informe de mortalidad por enfermedades del sistema circulatorio en el Uruguay, CHSCV, 2022» reporta que 9,238 personas fallecieron por Enfermedades Cardiovasculares (ECV). Las enfermedades cerebrovasculares son la primera causa de muerte, seguidas por las enfermedades isquémicas del corazón. Juntas, representan el 46.7% de las muertes por ECV. En particular, la enfermedad cerebrovascular es la principal causa de muerte entre las mujeres.
El ictus representa el 5.5% de la Carga Global de Enfermedades en Uruguay, provocando alrededor de 2,000 muertes al año y siendo la primera causa de discapacidad en el país.
Enfermedades neurológicas: prevención y hábitos saludables
Las enfermedades neurológicas pueden afectar a todos los grupos de edad, sexo o nivel socioeconómico. Sin embargo, mantener hábitos saludables puede ayudar a reducir la prevalencia y progresión de muchas de estas enfermedades. Está demostrado que los factores de riesgo cardiovasculares (FRCV) están estrechamente asociados con el deterioro cognitivo y la demencia, y que la disfunción cerebral puede promover daños cardíacos e hipertensión arterial.
Estudios han mostrado que cambios en el estilo de vida pueden mejorar aspectos cognitivos y reducir eventos cardiovasculares, confirmando que «lo que es bueno para el corazón, es bueno para el cerebro».
Se estima que hasta el 90% de los casos de ictus, el 40% de los casos de demencia y el 35% de los casos de epilepsia se pueden prevenir con hábitos de vida saludables.
CHSCV y el Día Mundial del Cerebro.
La CHSCV se une a este día, reconociendo la importancia de mantener hábitos saludables tanto para el corazón como para el cerebro, y te invitamos a seguir las siguientes recomendaciones:
Hábitos saludables para tu cerebro
- Desafiar la mente: Realizá actividades novedosas o desafiantes para tu cerebro. Aprende algo nuevo.
- Mantenerse socialmente activo: Participá en actividades con familia o amigos. La soledad es perjudicial para el cerebro.
- Seguir educándose: La educación reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Toma clases en tu comunidad o en línea.
- Ser físicamente activo: Preferí actividades que aumentan el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo al cerebro y cuerpo son beneficiosas. Incorpora más movimiento en tu día a día.
- Protegerse de golpes en la cabeza: Usa casco al andar en bicicleta o moto, cinturón de seguridad en el auto, y tomá precauciones al hacer deportes.
- Evitar el consumo de tabaco y nicotina: Dejar de fumar puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
- Mantener controladas la presión arterial, diabetes y colesterol.
- Seguir una alimentación saludable: Incluí más vegetales, proteínas magras, y comidas menos procesadas. Reduce la sal y el azúcar.
- Mantener un peso saludable.
- Dormir bien: Un sueño de calidad es crucial para la salud cerebral. Minimizá las interrupciones y asegúrate de que tu espacio para dormir sea cómodo.
Alimentación y salud cerebral
Patrones alimentarios como la dieta DASH o la Mediterránea benefician la salud cerebral. La dieta DASH se basa en vegetales, frutas, lácteos descremados, cereales integrales, pescado, legumbres y aceites vegetales, reduciendo el consumo de sodio, sal, golosinas, azúcar y carnes rojas procesadas. La dieta Mediterránea se centra en legumbres, granos integrales, frutas, vegetales, pescado y grasas saludables como el aceite de oliva y nueces.
El Día Mundial del Cerebro nos recuerda la importancia de cuidar nuestro cerebro mediante hábitos saludables, previniendo así numerosos trastornos neurológicos y mejorando nuestra calidad de vida.
