El Mundial nos une, nos hace vibrar y nos junta alrededor de la mesa con la familia y los amigos. Es ese momento mágico donde compartimos abrazos, nervios y picadas. ¿Y si aprovechamos toda esa energía para cuidar lo que más nos mueve? ¡Nuestro corazón!
Desde la CHSCV, te invitamos a vivir este Mundial con una pasión diferente: la de cuidarnos juntos.
Queremos demostrar que alentar, festejar y pasarla bien va de la mano con sentirnos espectaculares.
Por eso, te traemos Desafíos Mundialistas súper simples, divertidos y para toda la familia, compañeros de trabajo, amigos, compañeros de clase de escuela, liceo, facultad, del club o el que vos quieras.
La propuesta es jugar en equipo y sumar pequeñas grandes jugadas en cada partido:
- “Entretiempo activo”. ¡A moverse en el entretiempo! Cortando con el sedentarismo y moviéndote de la forma que más te guste.
- “La picada campeona”. Picadas con menos sal, más sabor natural, y más color.
- “El agua es titular”. Tener el agua siempre a mano, para gritar los goles con la garganta bien hidratada.
- “Garra y corazón: mi cambio para este Mundial”. Compartiendo con la comunidad hábitos que hacen bien y que nos proponemos hacer a partir de ahora.
Te contamos porque nos importan cada uno de estos cambios.
Actividad física
La actividad física es una de las acciones más importantes que las personas de todas las edades pueden realizar por su salud. Reduce significativamente el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, presión arterial alta, ACV, diabetes, entre otras.
El comportamiento sedentario básicamente es estar quieto. La forma de limitarlo es incorporando algo de movimiento frecuentemente en el día. Intercalando movimiento con los periodos que debemos permanecer quietos.
Propuesta de desafíos grupales “Entretiempo activo”.
Cuando el juego termina y empieza el entretiempo, arranca tu propio partido.
Después de estar todo el primer tiempo sentado, levantate y movete durante 3 a 5 minutos. Te proponemos realizar una pausa activa grupal. Algunas opciones pueden ser caminar por la casa o el apartamento, dar una pequeña vuelta, bailar, hacer pases o juegos con pelota, realizar estiramientos o armar una mini coreografía con canciones de hinchada.
Con tu grupo, elegí la actividad que más te guste, grabá tu “entretiempo activo” y subilo a las redes. La propuesta es arrobar y nominar a otro equipo para que continúe esta cadena de desafíos activos.
La picada campeona
Compartir una picada mientras se mira un partido es una de las tradiciones más elegidas en los hogares uruguayos, especialmente cuando juega La Celeste en un Mundial.
La reunión invita a pasarla bien, comer rico y festejar una buena jugada. Sin embargo, muchas veces los productos elegidos para la picada pueden transformarse en una verdadera bomba de sal, grasas, azúcar y calorías si no logramos mirar más allá de la publicidad y de las promesas de felicidad, diversión y amistad que suelen acompañar su promoción.
Disfrutar, compartir momentos de alegría y también de nervios no debería significar excederse en grasas, sal, azúcar, calorías o alcohol. Estos excesos exigen un esfuerzo adicional al organismo, especialmente al corazón y a los riñones, y pueden aumentar el riesgo de problemas de salud, incluyendo eventos cardiovasculares y cerebrovasculares.
No podemos conocer el resultado de los partidos, pero podemos asegurar el riesgo aumentado que significa el exceso de alcohol, de sal, de grasas todo en una misma comida. Durante los campeonatos deportivos se ha observado un aumento de consultas médicas y del riesgo de presentar eventos cardiovasculares como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular (ACV), arritmias o elevaciones de la presión arterial. Esto puede estar asociado al estrés propio de la competencia y verse agravado por una alimentación poco saludable.
Agua
La presencia del agua en el día es siempre vital, y bien puede acompañarnos durante el partido.
Tener a mano agua con o sin gas, la que sea de preferencia, puede dar cierta saciedad, reducir un poco algunas ansiedades propias del evento y ayudarnos a evitar excesos de azúcar (en gaseosas, jugos) o de bebidas alcohólicas si hubiera otras bebidas presentes.
Además, podemos preparar aguas saborizadas caseras con frutas, cítricos, pepino, albahaca u otras hierbas aromáticas. Las posibilidades son muchas y pueden convertirse en la estrella de tu publicación en redes sociales.
Proponemos ponerle corazón a la picada y quedarnos con todo lo bueno: un buen momento compartido, una rica y saludable picada, fácil de armar … y a seguir disfrutando del Mundial sin sobresaltos de salud.
¿Qué hace a una picada saludable o de mejor calidad nutricional? (adaptado de la American Heart Association)
- Cualitativamente: de preferencia que contenga o sea en base a vegetales, granos o cereales integrales, semillas o frutos secos, leguminosas, frutas, pescado
- Que no tenga muchas calorías (aprox 500 calorías), por eso necesitamos vegetales, pop casero, dips livianos!
- No más de 250-300 mg de sodio.
- Sin grasas trans (sin margarina, shortening, o grasa vegetal, símil chocolate ni simil baño de repostería)
- Sin grasa animal agregada o frituras
- max 2 ctas de azúcar: 10 g = 40 cals = la quinta parte de la recomendación máxima o el 40% de la mejor recomendación para azúcares.
- Que el agua acompañe la hidratación durante el partido, es posible saborizar en casa con frutas, pepino, albahaca, o mezclarla con algún té de hierbas o frutas para tu propia receta de aguas saborizadas
Estos hábitos son los mejores guardianes de tu corazón. Aunque parezcan pasos mínimos, cuando los sostenés en el tiempo se transforman en una jugada maestra para vivir más y mejor. ¡Cada día cuenta!
Cada pequeña decisión cuenta para ganar el partido contra las enfermedades del corazón. ¡Sumate a los desafíos, compartí tus fotos, videos recetas y alentemos con el ❤️ más fuerte que nunca! 🏆✨
