Cada 13 de enero se conmemora el día mundial de lucha contra la depresión, una jornada dedicada a sensibilizar y educar sobre esta enfermedad que afecta a más de 280 millones de personas en el mundo. Este día busca promover la prevención, el diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado de una condición que puede impactar profundamente tanto la salud mental como física.
Depresión y enfermedades cardiovasculares: Una relación bidireccional
La depresión no solo afecta el bienestar emocional, también está estrechamente vinculado con la salud física, particularmente con las enfermedades cardiovasculares (ECV). Los estudios han demostrado que factores psicosociales como el estrés, la ansiedad y la falta de redes de apoyo aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Además, muchas conductas asociadas a la depresión, como el sedentarismo, la mala alimentación, el tabaquismo y el consumo de alcohol, son factores de riesgo cardiovascular.
Por otro lado, las personas con afecciones cardiovasculares crónicas, como insuficiencia cardíaca o que han sufrido infartos, tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión debido a las limitaciones físicas y el estrés que conlleva su condición.
Factores de riesgo para la depresión
La depresión puede surgir por diversas causas, entre ellas:
- Experiencias estresantes o traumá
- Problemas económicos o laborales.
- Pérdida de un ser querido o rupturas sentimentales.
- Enfermedades crónicas y dolor persistente.
- Antecedentes familiares o personales de cuadros depresivos.
Reconocer estos factores y buscar apoyo a tiempo puede prevenir complicaciones.
El Impacto de la depresión en la salud cardiovascular
La depresión no tratada puede aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares severos, como infartos y accidentes cerebrovasculares.
Se ha demostrado que pacientes hospitalizados por infarto tienen un mayor riesgo de muerte dentro del año siguiente si padecen depresión.
Además, la depresión resistente al tratamiento se asocia con niveles más altos de colesterol LDL y un mayor riesgo de rehospitalización en pacientes con insuficiencia cardíaca.
Consejos para la salud integral:
Adoptar un estilo de vida saludable es clave tanto para prevenir como para tratar la depresión y reducir el riesgo cardiovascular.
Acá te dejamos algunas recomendaciones:
1. Consultá a un profesional de la salud. Buscá ayuda en el equipo de salud.
Líneas de ayuda del MSP: Si estás atravesando un momento difícil, recordá que no estás solo. Existen recursos de apoyo las 24 horas del día:
- Línea de Prevención del Suicidio: 0800 0767 o *0767.
- Línea de Apoyo Emocional: 0800 1920.
Estas líneas son atendidas por profesionales capacitados para brindarte la ayuda que necesitas.
No olvides realizar chequeos médicos regulares para controlar factores de riesgo como la presión arterial, el colesterol y la diabetes.
2. Realizar actividad física regular
- Realizá al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
- La actividad física regula vías biológicas que contribuyen a sus efectos antidepresivos y mejoran el estado de á
- Elegí actividades al aire libre o en grupo para obtener beneficios adicionales, como la interacción social y la ocupación del tiempo libre.
3. Descansá bien
- Dormí al menos 7 horas diarias en un ambiente tranquilo.
- Limitá el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir para mejorar la calidad del sueñ
4. Cuidá tu alimentación
- Incrementá el consumo de frutas, verduras y alimentos frescos.
- Evitá los excesos de sal, azúcar y grasas.
- Hidratate regularmente y limitá el consumo de cafeína y alcohol, ya que afecta negativamente tanto la salud física como mental.
5. Manejá el estrés
- Practicá técnicas como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda.
- Buscá momentos para estar en contacto con la naturaleza.
1. Fomentá el apoyo social
- Mantené relaciones cercanas con familiares y amigos.
- Hablar con alguien de confianza puede aliviar el estrés y brindar apoyo emocional en momentos difíciles
La depresión no es solo un problema de salud mental, también tiene un impacto significativo en la salud física, especialmente en el corazón.
En este Día Mundial de Lucha contra la Depresión reflexionamos sobre la importancia de cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo como un todo.
¡Siempre es un buen momento para buscar apoyo y priorizar tu salud!
