Semana del Corazón, del 23 al 29 de setiembre 2019

La 28ª Semana del Corazón en Uruguay será del 23 al 29 de setiembre 2019. La campaña nacional tiene como objetivo informar y facilitar estrategias para que las personas adopten un estilo de vida saludable como medida de prevención y control de las enfermedades cardiovasculares.

Liderada por la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular, con el apoyo de la Organización Panamericana de la Salud, la Semana del Corazón es una oportunidad para generar acciones de prevención de las enfermedades cardiovasculares y promoción de salud en los diferentes entornos. Estas acciones estarán dirigidas a incentivar cambios de comportamientos a favor de la salud y bienestar propios, y de quienes nos rodean.

Invitamos a instituciones públicas y privadas, organizaciones y empresas de nuestro país a continuar trabajando en este camino adhiriéndose una vez más a la Semana del Corazón 2019.

“10 minutos para hacerte bien”

La Comisión Cardiovascular ha seleccionado como eje de la comunicación este 2019 el lema “10 minutos para hacerte bien”, con el objetivo de trabajar sobre una de las barreras más evocadas para no adoptar una conducta saludable: el tiempo.

La estrategia de a 10 minutos invita a realizar pequeños cambios en la rutina diaria que no requieran una gran demanda de tiempo, y de esta forma bajar la barrera de la percepción de no tener tiempo o que las conductas saludables requieren mucho tiempo.

Este cambio de a 10 minutos saludables, sumados en un día y sobre todo siendo intercambiados por conductas no saludables, pueden tener un gran impacto en la salud. Es una propuesta de acción para comenzar con una meta alcanzable y así ir continuando y sumando más minutos.

La evidencia muestra que todo minuto de movimiento cuenta y es beneficioso para la salud. También en las acciones de la alimentación, el tomarse tiempo para leer las etiquetas para elegir mejor o la dedicación de cocinar casero tiene su gran impacto en la salud.

Invitamos a pensar en las acciones que podemos hacer tan sólo intercambiando 10 minutos, para luego generar un hábito. La invitación es a optar por estos 10 minutos que le hace bien a nuestro corazón y nos hacen sentir mejor ahora.

Los afiches ofrecen disparadores de ideas que se pueden lograr en poco tiempo respecto a la actividad física, alimentación saludable, tabaquismo y controles médicos.

Afiches Semana del Corazón 2019

«10 minutos para hacerte bien»

Afiche Semana del Corazón «Moverse jugando»

Afiche Semana del Corazón «Bailar juntos»

Afiche Semana del Corazón «Elegir frutas y verduras»

Afiche Semana del Corazón «Cocinar en equipo»

Afiche Semana del Corazón «Respirar aire libre de humo»

Afiche Semana del Corazón «Controlar la presión»

Afiche Semana del Corazón para completar «10 minutos para hacerte bien»

10 minutos para hacerte bien

Algunas ideas que se pueden lograr en 10 minutos o menos:

Alimentación

10 minutos para planificar el menú semanal.
Elegir y probar hierbas y especias para condimentar con más sabor y menos sal.
10 minutos para leer las etiquetas de los productos y elegir los que tengan menos sodio, grasas y azúcares.
Llenar de frutas y verduras tu bolsa de compras.
Darle color a tu vianda con frutas y verduras.
Hacer divertida y sabrosa el agua agregándole frutas frescas y hierbas.
Cocinar el pescado a la plancha.
Tomarme 10 minutos para disfrutar de un desayuno saludable.
Cocinar en equipo recetas caseras.
10 minutos y pronta la ensalada de frutas.

Sabemos que hay recetas que nos van a llevar más tiempo, y que lo vamos a dedicar a prepararlas y disfrutarlas. También sabemos, que muchos días te va a costar más. Tener presente que cocinar con alimentos frescos, aunque sea rápido puede ser muy bueno. Con un poco de planificación, no demora más que el delivery.

Actividad Física

Subir por la escaleras en lugar del ascensor.
Caminar a la escuela o el trabajo.
Sacar a pasear a tu mascota y caminar por el barrio.
Recorrer la ciudad sacando fotos.
Caminar mientras escuchás música.
10 minutos de caminata 3 veces por día.
Juegos para los niños de movimiento de 10 minutos.
Intercambiar 10 minutos de redes sociales por bailar con tus hijos en tu casa.
Tomarse 10 minutos para una pausa activa en el trabajo

Evitar el tabaquismo

Tomarse 10 minutos para respirar profundo aire libre de humo.
Postergar un cigarro y pensar que puedo postergarlo cada ver más.
Proyectar cuánto ahorraría si no fumara.
No fumar en el auto o en la casa para cuidar a los más chicos.
Sentir confianza de que se puede dejar, no postergar la salud y liberarse de esta dependencia.
10 minutos para elegir un “momento para ti”, en base a lo que te hace bien.

Controles

Tomarse la presión arterial
Para conocer su peso actual
Sacar fecha para los controles de salud

Limitar el consumo de alcohol, una decisión a favor de tu salud

Elegir una bebida sin alcohol
10 minutos para explicarles a tus hijos el peligro del consumo de alcohol
Se comprometan a proteger el embarazo del alcohol
Recordar no tomar alcohol al manejar ni trabajar.

Aunque algunas parezcan pequeñas acciones, mantenidos en el tiempo y repetidos, son grandes cambios a favor de nuestra salud que realmente hacen la diferencia.

Comenzá con los 10 minutos para hacerte bien y compartilos, podés inspirar a otros.

¿Por qué unirse a la campaña de la Semana del Corazón?

La salud es un bien que se produce socialmente, es una tarea colectiva, que involucra la familia, el sector educativo, el de salud, el laboral, etc. La Semana del Corazón busca inspirar e impulsar a instituciones de diferentes ámbitos a armar sus actividades de promoción de salud y prevención de enfermedades cardiovasculares, en cada lugar y/o comunidad. Las acciones enfocadas a las características locales y en función de los grupos con los cuales se trabaja en relación a las edades, creencias e intereses y presencia de factores de riesgo.

Las Enfermedades no Transmisibles (ENT) constituyen la principal causa de enfermedad y muerte prematura y evitable en las Américas. Las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y las enfermedades respiratorias crónicas son las principales causas de las ENT.

Las condiciones que aumentan la posibilidad de presentar las ENT se les denomina factores de riesgo. Estos factores de riesgo se pueden agrupar a su vez en conductuales o comportamentales y factores de riesgo biológicos o metabólicos.

Factores de riesgo conductuales

Alimentación no saludable
Inactividad física
Consumo de Tabaco
Contaminación del aire
Uso nocivo del alcohol

Estos factores conductuales, favorecen el desarrollo de los otros factores de riesgo biológicos o metabólicos

Hipertensión arterial
Sobrepeso y obesidad
Glucemia elevada.
Colesterolemia elevada

Presentar 3 o más de estos factores aumentan el riesgo de desarrollar ENT. Identificar en cada uno la presencia de estos factores será el primer paso para comenzar a proyectarnos esos cambios.

En Uruguay fallecen en promedio 24 personas por día por causa cardiovascular, afortunadamente con una tendencia descendente

Las enfermedades del sistema circulatorio como son el Accidente Cerebrovascular (ACV) y la enfermedad isquémica del corazón son las principales causas de discapacidad y muerte prematura.

La actividades de prevención, es decir acciones que se enfocan en reducir y eliminar las conductas de riesgo para la salud harían posible evitar al menos un 80% de las de las enfermedades cardiovasculares, lo que repercute en minimizar el impacto que estas enfermedades tienen y la discapacidad que generan en la población uruguaya.

¿Cómo sumarse a la Campaña de la Semana del Corazón?

La Comisión Cardiovascular realiza todos los años actividades puntuales, sin embargo es gracias al compromiso de instituciones y personas que la Semana del Corazón resuena a lo largo de todo el país.

Ideas de actividades para la Semana del Corazón

En los lugares de trabajo

Apoyar iniciativas que surjan del personal sobre estos temas.
Realizar pausas activas laborales (10 minutos de actividad física moderada)- Ver video ¿cómo realizar una pausa activa?
Facilitar una alimentación adecuada y el agua para trabajadores.
Capacitar en Resucitación Cardíaca Básica y descargarse la App CERCA.
Promover la actividad física: corre-caminatas, bicicleteadas, actividades recreativas al aire libre y uso de Gimnasios al Aire Libre.
Realizar talleres de cocina saludable en base a recetas cortas y fáciles, viandas, meriendas, platos con vegetales y pescado.
Ofrecerle a los trabajadores los “10 minutos que te hacen bien” por ejemplo haciendo una caminata de 10 minutos por el barrio a la hora del almuerzo.

Invitar a vestir de rojo el miércoles 25 de setiembre sumándose a Mujeres de rojo (link Semana del Corazón), para alertar sobre el riesgo cardiovascular en la mujer.
Brindar un espacio o cartelera en la que se puedan comunicar los “10 minutos que te hacen bien”. Invitar a que se puedan comprometer a “Dejar 10 minutos de … por 10 de …” (ver afiche ejemplo).
En caso de ser comercio o restaurante promocionar ofertas que incentiven el consumo de frutas, verduras y pescado. Realizar menús y productos bajos en sal, con más fibra, semillas y más livianos.

En los centros educativos

Lograr que se dedique un espacio de información a los alumnos sobre la promoción de estilos de vida saludables, priorizando los factores protectores para el corazón como la alimentación saludable, la práctica de actividad física diaria y prevención del tabaquismo. Descargar folleto informativo «Enséñales a proteger su corazón»
Incentivar a los alumnos a preparar materiales (afiches, carteleras, pasacalles, videos) y generar mensajes de promoción de estilos de vida saludable.
Difundir material audiovisual de la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular. Videos de alimentación, actividad física y resucitación cardíaca básica aquí.
Promover la actividad física: corre-caminatas, convenios con gimnasios y uso de Gimnasios al Aire Libre.
Hacer encuestas entre alumnos, docentes, funcionarios y familia sobre actividad física, alimentación, tabaco y alcohol.
Proponer más opciones saludables en la cantina.
Brindar un espacio o cartelera en la que se puedan comunicar los “10 minutos que te hacen bien”. Invitar a que se puedan comprometer a “Dejar 10 minutos de … por 10 de …” (ver afiche ejemplo).

A nivel del sector salud

Organizar puestos para la detección de factores de riesgo cardiovascular en sus locales, carpas, móviles, etc.
Coordinar con instituciones y organizaciones locales actividades como: ferias, muestras de alimentación saludable, educación sobre etiquetado de alimentos.
Promover encuentros con la comunidad para transmitir información sobre prevención cardiovascular con fuerte énfasis en la adopción de estilos de vida saludables para el corazón.
Promover el control de salud en base a los programas pautados por el Ministerio de Salud, priorizando el seguimiento de factores de riesgo y control de las enfermedades crónicas.
Aplicar estrategias como “Conozca sus cifras” (control de peso y talla, cintura, colesterol, glucemia y los valores de la presión arterial).
Promover la conformación de grupos terapéuticos, por ejemplo grupos de cesación de tabaquismo, grupos Obesos, Diabéticos, Dislipémicos e Hipertensos (ODDH).
Promover la actividad física: corre-caminatas, pausas activas, bicicleteadas y uso de Gimnasios al Aire Libre.
Difundir pautas sobre prevención secundaria.
Difusión de folletos y videos educativos para salas de espera (ver afiches más arriba, disponibles para descargar). Se pueden solicitar escribiendo a info@cardiosalud.org.
Realizar jornadas científicas dirigidas a integrantes del equipo de salud sobre enfermedades cardiovasculares.
Brindar un espacio o cartelera en la que se puedan comunicar los “10 minutos que te hacen bien”. Invitar a que se puedan comprometer a “Dejar 10 minutos de … por 10 de …”

En los medios de comunicación

Agradecemos el apoyo que recibimos año a año por parte de los medios de comunicación que cubren las actividades de la Semana del Corazón y transmiten factores protectores y factores de riesgo de la salud cardiovascular con el objetivo de que la ciudadanía cuide más su corazón.

Quedamos a las órdenes para coordinar entrevistas con especialistas y brindar material. Contacto de Comunicación y Prensa: ibesada@cardiosalud.org.

A la hora de planificar la actividad:

Seleccionar actividades con objetivos y públicos bien definidos para promover y motivar acciones específicas para cada grupo poblacional.
Solicitar material (folletería y afiches) de la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular desde el siguiente formulario de solicitud de materiales.
Preparar un calendario de planificación con actividades para cada día de la semana.
Luego de realizada la actividad podrá ingresarla en el sistema de creación de informes automáticos aquí.