Inactividad física y sedentarismo

Ser activo

Ser activo significa realizar actividades que contraigan los músculos y consuman energía, integrándose como hábito en el estilo de vida diario.
Recomendaciones de actividad física según la edad:
Adultos y adultos mayores: acumular 150–300 minutos semanales de actividad moderada.
Niños y adolescentes: realizar al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa. El juego debe ser la base de la actividad física en el niño para fortalecer sus músculos y aumentar los latidos de su corazón.
La actividad física regular mejora el bienestar general y aporta importantes beneficios a la salud cardiovascular, incluyendo la reducción del riesgo de hipertensión, infarto, accidente cerebrovascular y otras enfermedades crónicas.

¿Qué es tener un comportamiento sedentario?

El comportamiento sedentario se refiere a pasar muchas horas al día realizando actividades que consumen muy poca energía, como ver televisión, usar la computadora o jugar videojuegos.
En los niños, se considera sedentario cuando el tiempo sentado o recostado supera las 2 horas continuas al día, lo que aumenta el riesgo de obesidad y problemas metabólicos.
Por ello, es fundamental reducir el tiempo sedentario e intercalar periodos de movimiento: levantarse, caminar o subir escaleras. Se recomienda no permanecer sentado más de 2 horas seguidas y moverse unos minutos tras periodos prolongados de inactividad.

¿Sabías qué?

La actividad física es una de las acciones más importantes que las personas de todas las edades pueden realizar por su salud, ya que reduce significativamente la incidencia de enfermedad cardíaca y presión arterial alta.
Además, quienes realizan ejercicio regularmente tienen menor riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.