La actividad física se puede definir de forma sencilla como “movimiento humano”. Es una conducta saludable que mejora nuestra calidad de vida, además de contribuir en la prevención de las Enfermedades No Transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. 

Las Comisiones Honorarias de Lucha Contra el Cáncer y para la Salud Cardiovascular celebran este 6 de abril, Día Mundial de la Actividad Física, e invitan a que cada persona encuentre la motivación para tener una vida con más movimiento, una vida activa todos los días.

El lema de este año de la Red de Actividad Física del Uruguay es “toca caminar.” Una opción accesible para aportar movimiento a nuestras vidas, al ser una actividad que podemos incorporar y luego mantener a lo largo del tiempo.

 

¿Cómo hago para ser activo todos los días?

Conversa con otras personas sobre las actividades que realizan, pueden darte ideas, aquí van algunas:

– En tu tiempo libre: participa de actividades recreativas y deportivas. Así disminuyes
el tiempo frente a la tele, celular, tablet y videojuegos.

– En el transporte: de a poco, en pequeños trayectos, sustituye total o parcialmente el uso de vehículos, mejor usa el “transporte activo” como caminar o andar en bicicleta. También puedes dejar estacionado el auto más lejos del destino o bajarte unas paradas antes del ómnibus. Así contribuyes a disminuir el sedentarismo.

– En tu trabajo y estudio: agrega pausas activas, es decir recesos con movimiento. Sube y baja escaleras, camina a buscar el almuerzo o la merienda en vez de solicitarlo por teléfono. Así sumas pasos a tu jornada.

– En tu hogar: realiza las actividades de limpieza y orden de la casa, jardinería,
lavar el auto y sacar a pasear al perro.

Camina o usa la bicicleta para ir a hacer las compras en comercios de tu barrio.

 

¿Cómo levanto las barreras que me impiden ser activo?

• Un primer paso es buscar actividades que te interesen.

• Reorganiza los horarios que se dedican a tus múltiples actividades y no te postergues, tu tiempo vale.

• Invita a familiares, amigos, vecinos o compañeros de trabajo a realizar caminatas o el tipo de actividad que elegiste. Hacerlo junto a otras personas ayuda a motivarte.

• Que tus actividades cotidianas sean las facilitadoras de este cambio:

• aprovecha  el juego con los niños de la familia y así suma más movimiento.

• aprovecha el encuentro con amigos y así suma movimiento.

• aprovecha encuentros de trabajo y así suma más movimiento.

• aprovecha a pasear a tus mascotas y así suma más movimiento.

• aprovecha a ir de compras y así suma más movimiento.

 

Más activo y menos sedentario

¿Qué significa ser activo?

Una persona es activa con sólo 2 horas 30 minutos de actividad física a lo largo de la semana. Por ejemplo durante la semana se toma 10 minutos seguidos para caminar, trotar, andar en bicicleta, hacer mandados, arreglar la casa o el jardín gastando energía. Así se suman estas pequeñas acciones…y se llega a ¡un total 150 minutos a la semana!

Parece una meta muy alcanzable, pero muchos uruguayos no llegan a esta recomendación.

 

¿Qué significa ser sedentario?

Una personas es sedentaria cuando presenta un predominio de actividades sedentarias  durante el día.

 

¿Se puede ser activo y sedentario a la vez?

Sí, porque una persona puede superar las 2 horas 30 minutos de movimiento a lo largo de la semana, pero pasa 8 horas sentada en el escritorio de trabajo, luego en el auto, moto u ómnibus llega a su casa y se sienta todavía más horas frente al televisor, para después cenar y dormir.

 

¿Cómo impacta todo esto en la salud?

Las personas con actividad física moderada en forma regular obtienen beneficios para prevenir y curar muchas enfermedades.

Si además una persona es activa y no es sedentaria, se beneficiará ya que ambos aspectos se potencian, obteniendo un efecto altamente positivo en su salud.

Por otra parte, ser sedentario tienen sus efectos dañinos que van en contra de los beneficios de la actividad física. Es necesario agregar movimiento a la vida cotidiana para que no predominen las actividades sedentarias durante el día.

 

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

 

Se ha comprobado que ayuda a reducir la probabilidad de tener:                              

• Sobrepeso y/o obesidad

• Depresión

• Cáncer de colon   

• Cáncer de mama

• Caídas                                         

• Enfermedad coronaria              

• Hipertensión Arterial                    

• Accidente cerebro vascular         

• Síndrome metabólico                   

• Diabetes tipo 2

 

Además:

• Aumenta capacidad cardio-respiratoria y capacidad muscular.

• Mejora la masa corporal y su composición.                                                                 

• Fortalece la salud de los huesos.                                  

• Aumenta la capacidad física para las actividades cotidianas.

• Mejora el sueño.

• Mejora la interacción social.

• Ayuda en el control del estrés.

• Mejoran el estado de ánimo, el humor, la autoestima y el nivel de concentración. Por eso se ha visto que los chicos activos tienen mejores calificaciones y las personas adultas activas tienen mejor rendimiento a nivel laboral.

 

Cuando pensamos en el movimiento como una oportunidad, le damos la bienvenida a pequeños cambios que mejorarán en grande nuestra vida. ¡A caminar!